10 consejos contra las aflicciones típicas del trabajo de escritorio

Hoy en día, muchas personas ganan su dinero en una oficina y tienen que estar sentadas todo el día. Esto no es beneficioso para su salud en absoluto. La mayoría de los trabajadores de oficina tienen que lidiar con el dolor de espalda y la tensión en algún momento de su trabajo. El problema es que los humanos pueden adaptarse a casi cualquier cosa. Incluso a las cosas que nos hacen daño o nos enferman. En este artículo te daremos algunos consejos sobre cómo prevenir las aflicciones comunes del trabajo de escritorio, para que no seas de las personas que sufren dolores y malestares a diario.

Las aflicciones del trabajo de escritorio son a menudo el resultado de malos hábitos

Por supuesto, no tienes que aceptar que tu trabajo de oficina es perjudicial para tu salud. Simplemente cambie algunos de sus hábitos y ya logrará un gran progreso. Tenga en cuenta: pasa una parte importante de su vida en el trabajo, por lo que debe centrarse en una forma saludable de trabajar.

1 – Incluso como trabajador de escritorio: haga más ejercicio

Hipócrates dijo una vez que la alimentación saludable y el ejercicio son el camino hacia la buena salud. Por lo tanto, debe encontrar maneras de hacer más ejercicio. Media hora al día es suficiente. Sin embargo, según la Organización Mundial de la Salud, el 60 por ciento de la población mundial no hace ejercicio durante al menos media hora al día. Según la revista alemana Focus, 20 minutos más de ejercicio son suficientes para alargar la vida unos seis años. No puedo decirte si eso sucederá. No obstante, el ejercicio es la mejor cura para la tensión y el dolor de espalda.

no podríasPrueba e implementa los siguientes consejos:

• Levantarse cada 30 minutos para estirarse correctamente definitivamente debería ser posible.
• No se siente cuando esté hablando por teléfono, levántese y camine.
• Sugerir reuniones que se realicen de pie.
• Podría sugerir un paseo para reuniones de dos personas.
• Mueva el contenedor al extremo opuesto de la habitación.
• Haga un breve entrenamiento de oficina todos los días. Cinco minutos son suficientes.

2 – Bebe siempre lo suficiente

En el fragor de la batalla, a veces nos olvidamos de beber cantidades suficientes de líquido. Sin embargo, esto se vengará instantáneamente ya que sufriremos fatiga, mareos, dolores de cabeza y pérdida de concentración. No beber lo suficiente siempre viene con un malestar instantáneo. Eso se puede evitar fácilmente.

Los siguientes consejos pueden ayudarlo:

• Coloque siempre una botella en el campo de visión de su escritorio.
• Pruebe jugos con bajas cantidades de azúcar.
• Preparar suministro constante. Sin embargo, no debes beber más de dos tazas de café.
• ¿Prefieres beber té? Asegúrese de que sus tipos de té favoritos estén siempre disponibles en su oficina.
• Para reuniones y llamadas telefónicas más largas, siempre tenga una bebida a mano.

3 – Un entrenamiento diario en la oficina ayuda inmensamente

Sentarse es veneno para nuestro cuerpo. Las articulaciones y los músculos se fortalecen, y no tendrá que esperar el dolor de espalda. Hacer ejercicio entre el trabajo es probablemente lo mejor que puedes hacer. Eso no siempre es posible. Por ello, Ergotopia ha desarrollado un breve entrenamiento de oficina de cinco minutos que puede integrarse muy fácilmente en su rutina de trabajo.

Mira ese video. Está en alemán, pero las imágenes en movimiento hablan por sí solas:

4 – Cambia tu rutina de trabajo

No puedo decirte esto lo suficiente. Afecta a todo su entorno de trabajo y no solo vale una menta para el trabajo monótono. También se puede utilizar para aspectos de salud. Cambiar tu rutina de trabajo significa: solo trabajar sentado cuando sea necesario. Trabajar de pie tanto como sea posible. Puede caminar mientras habla por teléfono con alguien o cambiar la habitación para ciertas tareas.

Las letras más largas se pueden leer en diferentes lugares. Por supuesto, usted sabe mejor lo que podría cambiar. Tal vez podrías crear un plan de trabajo para tareas variadas, de modo que sepas de antemano qué tareas puedes hacer, dónde y cómo. Lo principal es traer variedad a tu rutina de trabajo.

5 – Contra el Aire Denso: Ventilar Regularmente

En una oficina, el aire suele ser denso. Estoy hablando de la calidad del aire en su oficina. A menudo, el aire en las oficinas de planta abierta es mucho peor que en las oficinas pequeñas para una sola persona. Cuanta más gente se sienta en una habitación, peor es la calidad del aire. La cantidad de dióxido de carbono en una habitación aumenta drásticamente. El clima de la habitación no solo depende del consumo de oxígeno de las personas, sino también de las emisiones y el polvo de los dispositivos.

¿Sabía que las oficinas mal ventiladas pueden causar una gran cantidad de enfermedades? Dolores de cabeza, enfermedades respiratorias, resfriados y mucho más pueden ser el resultado de un mal clima en la habitación. Por lo tanto, asegúrese siempre de que la sala de la oficina esté ventilada adecuadamente. Ventilar una vez por hora no puede ser dañino, pero puede prevenir enfermedades.

6 – Evita el Coma Alimentario

¿Trabajas para una gran empresa que tiene una cantina? Eche un vistazo a la mayoría de los alimentos que se ofrecen. La mayoría de las veces, será comida muy grasosa, ya que es muy barata de cocinar. La comida grasosa no siempre es mala, al menos no cuando tienes que lidiar con mucho trabajo físico. Pero cualquier persona con un trabajo de oficina caerá en el coma alimentario de esta manera.

El coma alimentario significa que se sentirá incómodo después de comer. La comida es pesada para el estómago y te cansas. Además de eso, su motivación laboral caerá inmensamente. Es por eso que debe prestar atención a una ingesta razonable. Coma cosas más ligeras, coma más salat o traiga su comida de casa. Es mejor comer varias comidas pequeñas que una o dos grandes.

También es importante tomarse su tiempo con el desayuno. Además, asegúrese de consumir comidas ligeras pero abundantes. Muchas personas recomendarán pan o cereales integrales. Sin embargo, ambos son ricos en azúcar. Recomiendo leer los valores porcentuales de los ingredientes. Por cierto, un panecillo con Nutella tiene menos calorías que un tazón de cereal. Siempre tenga un ojo en su consumo de calorías.

7 – No te dejes estresar

El estrés es uno de los factores que realmente puede enfermarte. Mantenga siempre los niveles de estrés bajos.

El estrés es como una especia: la cantidad adecuada enriquece el sabor de una comida. Muy poco hace que la comida tenga un sabor rancio, demasiado te ahogará.
– Donald A. Tubos

Hay muchas cosas que puede hacer ante el estrés excesivo. Sin embargo, debes saber de antemano que el estrés se crea dentro de ti. Por lo tanto, usted es el único que puede reducir sus niveles de estrés. Puedo recomendar las siguientes cosas:

• Todas las noches, debe priorizar las tareas del día siguiente según la importancia. A es el trabajo más importante y debe completarse lo antes posible. Después de que se hace A, B es el siguiente. B es equivalente a tareas que son importantes pero que no tienen que hacerse al instante. Todo lo demás va a C.
• Aprende a delegar si tu puesto te lo permite. Las tareas que marcó con una C se pueden delegar. Si no puedes delegarlas, simplemente olvídalas.
• Tome descansos regularmente y aléjese de su escritorio.
• Desconéctate por un momento, cierra los ojos e inhala y exhala profundamente.
• Oblígate a sonreír. Una persona sonriente tiene mucho menos estrés con el que lidiar.

8 – Pase sus descansos afuera

Cuando tengas un descanso, no te quedes en tu oficina, sal al aire libre. También puedes hacerlo cuando llueve. Así que ve a buscar un buen impermeable. Relájese afuera, respire profundamente. ¿Quizás hay un parque cerca? ¿O un bosque? Si es así, ese sería el lugar adecuado para relajarse. También puede visitar una cafetería para desconectarse. Lo más importante es estar afuera durante los descansos. Las caminatas cortas pueden reducir mucho tus niveles de estrés.

9 – Las plantas de interior mejoran el clima de la habitación

Las plantas de interior mejoran el clima de la habitación y ayudan a equilibrar la mente. Mirarlos es bueno para tu alma. También filtran el aire, por lo que también son buenos para la salud. En un estudio, científicos noruegos descubrieron que las plantas de interior ayudaron a reducir las enfermedades entre los trabajadores de oficina. [1] El resultado mostró que el 30 por ciento del personal ya no tenía la garganta seca, otro 30 por ciento se sentía menos cansado y el 37 por ciento se deshizo de la tos. Las plantas araña, los dragones, el aloe vera, los árboles paraguas y la hiedra parecen ser especialmente eficaces.

10 – Presta atención a una postura saludable

Sé. Esto es realmente difícil. Cuando tengo que trabajar sentado, tiendo a encorvarme también. En el fragor de la batalla, la postura se descuida fácilmente. Pero estos hábitos son exactamente los que causan una tensión molesta y dolorosa que puede prevenirse con la posición correcta. Al principio, será difícil asegurarse de sentarse correctamente en todo momento. Pero este pequeño esfuerzo ayudará a tu cuerpo muy rápidamente, ya que ya no sentirá ningún dolor por tensión.

Fuentes:

• Ergotopía
• [1] Frey, Hannah. »Gesund im Büro«. Verlag Herder GmbH (2015).

(dpe)